無眠的夜
事件發生後，如何照顧自己與家人的身心狀況

一、事件後，身體和情緒可能會出現什麼反應？

每個人的反應不一定一樣，有人會很激動，有人會很安靜；有人會一直哭，有人反而像沒事一樣，這些反應都不代表你「不正常」。

事件後可能出現的反應包括：

1. 睡不著，或一直做惡夢，甚至嗜睡

有些人會很難入睡，或半夜突然醒來，也有人會反覆夢到事件相關的畫面、訊息或威脅，這不是你想太多，而是身體還處在警戒狀態。

2. 害怕手機通知聲

手機震動、訊息聲、來電顯示，可能都會讓人緊張，因為你的身體已經把「手機」和「威脅」連在一起，所以一聽到通知聲，就會自動進入害怕或防備的狀態。

3. 一直重看訊息或查對方動態

有些人會一直打開聊天紀錄、一直看對方有沒有上線、一直檢查社群平台，這不是你放不下，而是你正在試著確認自己是不是安全。

4. 自責、羞恥、覺得自己很糟

你可能會想：

「我怎麼會相信他？」

「我是不是太笨？」

「如果我當初不要回訊息就好了。」

「別人知道會不會看不起我？」

這些想法很常見，但請記得：利用信任、恐懼或影像傷害你的人，才是需要負責的人。

反省可以幫助我們學習界線，但責怪自己以致不敢求助，只會讓傷害更難停止。

5. 不想見人、不想上學或上班

有些人會害怕被認出、被討論、被嘲笑，甚至不想出門。

這種退縮不是懶惰，也不是故意逃避，你的身心正在保護自己，避免再受到刺激。

6. 情緒忽高忽低

你可能一下很生氣，一下很害怕，一下覺得麻木，一下又突然想哭。

這些變化也很常見，當一個人經歷威脅、羞辱、失控或恐懼時，情緒不會馬上恢復平穩。

三、家人和陪伴者可以怎麼做？

當家人、老師、朋友或工作者知道事件時，常常也會很震驚、很生氣、很擔心。

但請記得：你第一時間的反應，會影響當事人敢不敢繼續求助。

請先不要說這些話

• 「你怎麼這麼笨？」

• 「你為什麼要傳？」

• 「你怎麼不早說？」

• 「我早就叫你不要玩手機！」

• 「你自己也有錯吧？」

• 「你不要想太多啦。」

• 「事情都發生了，哭有什麼用？」

這些話可能讓當事人更羞愧、更自責，也更不敢把完整情況說出來。

衛福部 113 保護專線為 24 小時全年無休服務專線，可受理家庭暴力、兒少保護、性侵害、性騷擾等事件通報或求助諮詢，全國民眾皆可撥打；若身邊有人遭遇相關困擾，也可以透過 113 尋求諮詢與協助。另外也可以上 關懷e起來網站 https://ecare.mohw.gov.tw/ 尋求協助。

結語｜先照顧人，再處理事

數位性暴力、網路威脅、影像外流或勒索事件，不只需要法律處理，也需要身心支持。

• 蒐證很重要。

• 報案很重要。

• 下架很重要。

但當事人的身心狀況，也一樣重要。

請記得：

• 發生事情後，先保護人，不是先責怪人，

• 先讓人穩下來，再一起處理後續事宜。

• 求助不是丟臉，而是讓傷害停止、讓生活慢慢回來的重要步驟。

• 如果你正在經歷這些，請不要一個人撐著，

• 找一個可信任的人，從一句「我需要幫忙」開始。

你不是太脆弱，你只是需要被接住。